barki do

Do dyspozycji wolny cięzar. Zadnych maszyn Poniedziałek: MMA Wtorek: Klatka+Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x12 -Rozpiętki na płaskiej 4x12 Biceps: -sztanga stojąc 12/10/10/8 -hantle stojąc ze skrętem 12/10/10/8 -hantel w podporze o kolano 12/10/10/8 Środa: Wolne Czwartek:MMA [...]

[...] nie dodawaj zadnych cwiczen na bierzni bo raczej sie przetrenujesz i nie bedzie dobrych efektow. Trening w ciagu tygodnia powinien wygladac mniej wiecej tak: Poniedzialek: -barki -klata -biceps Wtorek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sroda: -wolne Czwartek: -barki -klata -biceps Piatek: -nogi -najszersze grzbietu -triceps Sobota: -wolne [...]

[...] Regres za to dal popalic, 4p pp zrobilem %-) Podciaganie do tulowia tak sobie, ale tym sie nie przejalem. Unoszenie na boki: wkoncu udalo mi sie zrobic to poprawnie, czulem barki, ale spokojnie moge dorzucic moj najmniejszy mozliwy pulap(2,5kg). Moj blad tkwil w tym ze prostowalem rece, ale wkoncu Antos wbil mi do tej lepetyny ze trzeba miec [...]

Rece + barki - Wyciskanie stojac 10p 45kg/ regres 20p 30kg - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2x 20 22,5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 7kg x16/ 4,5kg x16/ 4,5kg x24 - Wyciskanie wasko PODCHWYTEM lezac2x12 45kg/regres 20 35kg - Francuz lezac na lawce SKOSNEJ za glowe 2x12 25kg/20x 20kg - Uginanie ramion ze [...]

10.01.2012r. Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9,5kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x7 - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 19,5kg/regres 16x14,5 kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 12 kg/ 1 reka 3,75 kg - Arnoldki siedzac 2x10 12kg/ [...]

Tren lekki Barki + gora plecow - Unoszenie na boki sztangielek 3x10 6,5kg - MP 3x10 30kg - Unoszenie lezac na boki 2x15 6,5 kg - Wioslo 3x10 40kg - Sciaganie drazka 3x10 6 sztabka - Drazek 3,3,4 Wsio. Aeroby takie na rozruszanie, nagralem pare filmow, dam do oceny dla Antosia, bo tez chcialem technike sprawdzic. Nie ma co opowiadac, ale przy [...]

[...] przyrostów jakis. Glowny cel mysle ze osiagnalem w tym planie, czyli poprawa WL, 80x6 to raczej moja nowa zyciowka %-), a sylwetke ocencie sami po fotach. Wg mnie to tylko barki jakies lepsze sa jakosciowo, moze nogi tez troche. Przynajmniej tyle :-) Ale teraz nie czas na narzekanie, tylko zabieramy sie do dalszej pracy, do odmienienia sylwetki [...]

Ale kto mowil w ogole co ja bede kupowac? %-). Chodzi mi o podstawy: białko , kreta i BCAA , jesli bylbym przy kasie. Tak btw dawno nie. zagladalem tu, moze niektorzy mysleli ze juz przestaje prowadzic dziennik i cwiczyc %-). No fakt, od momentu ostatniej wypiski nie bylo treningow poniewaz wracam do domu 19-20+ takze juz nie mam checi na [...]

[...] 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Czwartek: barki + bic + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do [...]

[...] rozpietki albo przenosy Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Dodaj po 1 seri Czwartek: barki + bic + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10, 8 Nie dubluj wyciskan Wyciskanie hantli bokiem 3x10 [...]

[...] martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 wyciąg prostowanie rąk 3x 10 pompki na poręczach 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam prostowanie nóg w opadzie 3x 10-12 ruchów przysiady ze sztangą na karku 4s 10-12 ruchów wykroki z hantlami 3s po 10 na noge barki wyciskanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12powt wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 powt pompki tyłem 3s 12powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie [...]

everr Janete - u mnie akurat jest na odwrot, malo kto potrafi wyginac sobie palce, ale np. barki, kolana, lokcie to duzo osob. zreszta Ty i chyba cala rodzinka macie genetycznie takie "rozciagniecie" Mam kolezanke, ktora potrafi wygiac sobie palce piec razy bardziej niz ja Ale jesli chodzi o wykrzywienie stawu skokowego to jestem jak [...]

Tak to bedzie wygladac: 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) - uginanie podudzi (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) - wznosy boczne (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]

Pytajło, poprawiłem trochę.Kolejność bardziej izolowanych daj zdecydowanie po "głównych" ćwiczeniach, czyli po tricepsie. 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]

[...] ćwiczenia: unieś nogi i zegnij stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, tak by powstały kąty proste. Podłóż teraz dłonie na kolanach i naciskaj kolanami ręce. Unieś głowę i barki, wciąż naciskając rękami na kolana i kolanami na ręce. Aby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha, przyciśnij prawą dłonią lewe kolano, unieś głowę i prawy bark i zrób lekki [...]

[...] w opadzie 10-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 10-6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą Uginanie stylem mlotkowym na ławce uginanie w podporze na udzie lub na modlitewniku (supinacja) 3 serie po 10-6powt wszystko Połącz to tak: 1.klata+bic 2.nogi 3.wolne 4.barki+ tric 5.plecy Dodaj ćwiczenia na nogi, przedramię i nie zapomnij też o brzuchu

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]